خطة حمية الزبادي لانقاص الوزن بسرعة في وقت قصير

خطة حمية الزبادي لانقاص الوزن بسرعة في وقت قصير

الذهاب على نظام غذائي الزبادي هو وسيلة رائعة لإعادة التوازن الخاص بك الجهاز الهضمي والمساعدة في جهود فقدان الوزن.

ما هو حمية الزبادي؟

نظام غذائي الزبادي يركز على الآثار الصحية للزبادي لصحة الأمعاء بشكل عام ، فضلا عن محتواه المغذي الكثيفة. من خلال تناول نسبة عالية من اللبن على مدار 7 أيام ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والخضروات النشوية والفاكهة ، يعتقد الممارسون أن هذا النظام الغذائي يمكنه إعادة توازن البكتيريا المفيدة والمساعدة في إنقاص الوزن.

الزبادي هو منتج ألبان شبه حامض مصنوع من الحليب الذي تم تخميره بإضافة البكتيريا. بشكل عام ، يعتبر تناول اللبن جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي ، حيث يحتوي على البروبيوتيك والمعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى البروتين.  غالباً ما تحتوي منتجات الألبان الكاملة ، بدلاً من المنتجات قليلة الدسم أو قليلة الدسم ، على تركيزات أعلى من الكالسيوم والمغذيات الأخرى المرغوبة. ومع ذلك ، فإن تناول كمية زائدة من منتجات الألبان الكاملة الدسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. يحتوي الزبادي الذي يحتوي على 170 جرامًا على حوالي 100 سعر حراري ، بالإضافة إلى 6 جرامات من الكربوهيدرات و 17 جرامًا من البروتين !

خطط حمية الزبادي

إذا اخترت اتباع نظام غذائي الزبادي ، يجب عليك أن تعرف أنه صارم تماما ، على عكس غيرها من النظم الغذائية الأكثر مرونة. النظام الغذائي الزبادي ضيقة جدا ، وهذا يعني أن تناول الطعام في اليوم الواحد لا يختلف كثيرا. قد تتذبذب هذه الخطط بشكل طفيف اعتمادًا على أهدافك العامة في اللياقة أو فقدان الوزن ، ولكن بالنسبة لفقدان الوزن بشكل معتدل ، يجب أن تكون خطة حمية الزبادي التالية فعالة.

القائمة مـأكولات حمية زبادي 

كما ذكرنا ، فإن الجزء الأكثر أهمية في النظام الغذائي هو الزبادي ، لذلك ينبغي استهلاك حوالي 500 مل من اللبن يومياً بأشكال مختلفة. حول ذلك ، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية:

  • كيوي
  • تفاح
  • إجاص
  • البطاطا المخبوزة
  • صدور الدجاج
  • طماطم
  • جريب فروت
  • سبانخ
  • عصير تفاح
  • مانجو
  • قهوة
  • شاي
خطة
يمكنك جعل النظام الغذائي مبتكرة ومتنوعة كما تريد ، أو الاقتراب منها بطريقة أكثر نفعية:

اليوم 1
6 أكواب من اللبن و 4 أونصات من اللحم البقري

اليوم الثاني
6 أكواب من اللبن و 4 بطاطا مشوية

يوم 3
6 أكواب من اللبن ، 1 تفاح ، 1 كيوي ، و 4 أونصات من الدجاج

اليوم الرابع
6 أكواب من الزبادي ، 4 أونصات من السلمون ، و 1 مانجو

يوم 5
خليط من الفواكه والخضروات طوال اليوم (بدون موز) ، 6 أكواب من اللبن

اليوم السادس
6 أكواب من الزبادي العادي

اليوم السابع
8-10 أكواب من ماء الينابيع

هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، ولكن العنصر الرئيسي هو تضمين اللبن الزبادي ، ويفضل اللبن الزبادي اليوناني ، لأن هذا يعتبر أكثر من خيار كثيف للمغذيات.

قبل القفز في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تنظر في أهدافك اللياقة البدنية النهائية والاقتراب من النظام الغذائي بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التخلص من الجنيهات ، فسيعمل النظام الغذائي الأساسي النفعي من السعرات الحرارية المحدودة (مثل السعر الموضح أعلاه). ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير أسلوب حياة وعادات تناول الطعام بشكل عام ، فسيكون إنشاء قائمة أسبوعية أكثر تنوعًا أمرًا مفيدًا. عندما تفهم كيفية إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن ، وترى النتائج بوضوح ، سيصبح من الأسهل بكثير دمج هذه التغييرات على المدى الطويل.